Los niños se deshidratan antes que los adultos: juegan sin parar, sudan, se olvidan de beber y, cuando se dan cuenta de que tienen sed, ya llevan un rato necesitándola. Saber cuánta agua necesitan según su edad ayuda a no quedarse corto, sobre todo en los veranos de Baleares.
Las cantidades de referencia por edad
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece unas ingestas adecuadas de agua total al día, es decir, sumando lo que se bebe y el agua que aportan los alimentos:
- De 1 a 2 años: 1,1 – 1,2 litros.
- De 2 a 3 años: 1,3 litros.
- De 4 a 8 años: 1,6 litros.
- De 9 a 13 años: 2,1 litros los chicos y 1,9 litros las chicas.
- A partir de 14 años: igual que un adulto (unos 2 litros las chicas y 2,5 litros los chicos).
Aproximadamente un 20-30 % de esa agua llega con la comida (fruta, verdura, leche, sopas). El resto debería venir de lo que beben, y lo ideal es que sea sobre todo agua.
En la práctica: un niño de primaria debería beber unos 5-6 vasos al día, y un preadolescente unos 7-8.
¿Y los bebés?
Durante los primeros seis meses, un bebé alimentado con lactancia materna o con leche de fórmula bien preparada normalmente no necesita agua adicional. A partir de la introducción de alimentos se puede empezar a ofrecer agua. Ante cualquier duda, lo mejor es seguir las indicaciones del pediatra.
Cuándo necesitan más agua
- Con calor: en julio y agosto en Mallorca, las necesidades suben claramente.
- Haciendo deporte o en la playa: conviene que beban antes, durante y después.
- Con fiebre, vómitos o diarrea: pierden mucha agua. Aquí manda siempre el consejo del pediatra.
Cómo saber si tu hijo bebe suficiente
- La orina es clara y va al baño con normalidad.
- No se queja de dolor de cabeza ni está especialmente cansado o irritable por la tarde.
- No tiene los labios secos.
Si la orina es oscura y escasa, es una señal clara de que necesita beber más.
Agua mejor que zumos y refrescos
Los zumos (incluso los naturales) y los refrescos aportan azúcar que no necesitan. Las recomendaciones de salud infantil coinciden: el agua debe ser la bebida habitual de los niños, y la leche la acompaña en las comidas. Los zumos y refrescos, de forma ocasional. Si te cuesta que beban agua, aquí tienes 10 trucos para que los niños beban más agua.
Que el agua esté a su alcance
Un niño bebe mucho más cuando puede servirse solo. Si para beber tiene que pedir que le abran una botella o bajar una jarra de la nevera, bebe menos. Una fuente de agua en casa permite que se sirvan un vaso de agua fresca cuando quieran, con el agua filtrada y sin el sabor a cal del grifo. Y si te preocupa el agua caliente con niños pequeños en casa: todas las fuentes de Agua Santased llevan el grifo de agua caliente con bloqueo de seguridad para que no se puedan quemar.
Preguntas frecuentes
¿La leche cuenta como agua?
Sí, suma al total de líquidos. Pero no debe sustituir al agua como bebida principal a lo largo del día.
¿Pueden beber agua del grifo los niños en Mallorca?
El agua de la red es potable. Otra cosa es el sabor: por la cal, a muchos niños no les gusta y beben menos. Filtrarla mejora el sabor y ayuda a que beban más.
¿Es mejor el agua fría o del tiempo para los niños?
La que más les apetezca. En verano, el agua fresquita suele animarles a beber más.
¿Cuánta agua debe llevar al cole?
Una botella reutilizable de 500 ml, rellenada si es posible durante el día, es una buena referencia para primaria.
¿Se puede beber demasiada agua?
En un niño sano que bebe cuando tiene sed es muy raro. Solo hay que tener cuidado si un médico ha indicado limitar líquidos.
¿Quieres que en casa beban más agua y menos zumos? Pide información por WhatsApp en aguasantased.com.
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